夜になると眠れない。布団に入って目を閉じているのに、翌日の仕事のことが頭から離れず、気づけば外が明るくなっている。そんな夜を何度も経験している30代のサラリーマンは少なくないと思います。
「早く寝ないとまずい」「このままだと明日きつい」そう考えれば考えるほど、頭は冴えていって、眠気はどこかへ行ってしまう。自分でもおかしいと思いながら、止められない感覚です。
この記事で伝えたい結論はシンプルです。無理に眠らなくていいということ。
眠れない夜に「何とか寝よう」と頑張るのではなく、目を閉じているだけでもいいと自分に許可を出す。その妥協点を持つだけで、気持ちが少し楽になることがあります。運が良ければ眠れますし、完全に眠れなくても、疲れは多少なりとも抜けます。
ここでは、夜に眠れなくなる理由と無理をしない対処の考え方について紹介していきます。
夜になると眠れない30代サラリーマンの悩み
夜、布団に入った瞬間はそこまで目が冴えているわけではない。でも、目を閉じると自然と考えごとが始まります。
明日の会議のこと。終わっていない仕事。上司とのやり取りで引っかかっている一言。
「明日はうまくやれるだろうか」「失敗したらどうしよう」そんなことを考えているうちに、さっきまで感じていた眠気が消えている。時計を見ると思っていたより時間が経っていて焦りが出てきます。
ここで多いのが、「寝なきゃ」という気持ちが強くなることです。早く寝ようとして、体に力が入る。呼吸が浅くなる。余計に眠れなくなる。
眠れないこと自体もつらいですが、「眠れない自分」に対してイライラしたり、不安になったりするのも地味にしんどいです。30代になると、翌日の仕事への影響も感じやすくなります。
夜に眠れなくなる理由は「考えごとが止まらないこと」
眠れない理由を一言でまとめると、考えごとが止まらない状態が続いていることだと思います。
翌日の仕事を考えるのは、ある意味まじめな証拠です。責任が増え、考えることも多くなる年代なので、頭が仕事モードから切り替わりにくいのは自然な流れかもしれません。
問題なのは、考えごとそのものよりも、「考えてはいけない」と思えば思うほど、逆に意識してしまう点です。
「今は寝る時間だから考えないようにしよう」そう思った瞬間、余計に頭の中で仕事が再生される。これはよくある感覚だと思います。
眠りは、スイッチのようにオン・オフできるものではありません。無理に操作しようとすると、かえってうまくいかないこともあります。
無理に眠らないという妥協点
ここで一つの妥協点として考えたいのが、眠ろうとしないという選択です。
「え、それでいいの？」と思うかもしれませんが、完全に起き続けるという話ではありません。布団に入って、目を閉じているだけでいいと自分に言ってあげる感じです。
眠れなくても、横になって目を閉じていると体はある程度休まります。深い睡眠ほどではなくても、何もしないで起きているよりは、疲れが取れる感覚があります。
そして不思議なことに、「眠れなくてもいいや」と思ったときに、ふっと意識が落ちることもあります。運が良ければ眠れるくらいの距離感のほうが気持ちは楽です。
「今日は眠れなかったら仕方ない」そう思えるだけで、布団の中で感じていた焦りが少し薄れます。
無理に眠らなくなって感じたこと
私自身も、夜眠れない時期が続いたことがあります。当時は「明日に響くから絶対寝ないと」と思い込み、布団の中で何時間も格闘していました。
でも、ある時から考え方を変えました。眠れない夜は、「目を閉じているだけでOK」と決めたのです。
最初は半信半疑でしたが、布団の中で無理に寝ようとしなくなっただけで気持ちがかなり楽になりました。結果的に、気づいたら眠っていた夜もあれば、あまり眠れなかった夜もあります。
それでも以前のような消耗感は減りました。完全に眠れなくても、翌日が致命的にきつくなることは意外と少なかったです。
今でも眠れない夜はありますが「またか」と受け止められるようになっただけで、夜の過ごし方が変わりました。
まとめ
夜に眠れない原因は、人それぞれ細かく見れば違いますが、翌日の仕事を考えすぎて頭が止まらなくなるという点は多くの30代サラリーマンに共通しています。
そんな夜に無理に眠ろうとするほど、状況が悪化することもあります。だからこそ、眠れなくても目を閉じているだけでいいという妥協点を持つのは一つの現実的な選択です。
運が良ければ眠れる。眠れなくても、多少は疲れが取れる。
そのくらいの気持ちで夜を過ごせるようになると、眠れないこと自体への不安も少しずつ小さくなっていきます。
眠れない夜があっても、それだけで全部が崩れるわけではありません。無理をしすぎず、今日をやり過ごすための考え方として参考になれば幸いです。
